این دستگاه در اکثر باشگاه‌های بدنسازی وجود دارد اما کمتر ورزشکاری به آن توجه می‌کند. این حرکت عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها را درگیر کرده و بر عضلاتی مانند پشتی بزرگ، سرینی و پشت ران نیز تاثیرگذار است. برای اجرای این حرکت طبق مراحل زیر عمل کنید. 1)به سینه روی دستگاه دراز بکشید، طوری که لگن کاملا روی نمکت قرار بگیرد و بالا تنه در حالت آزاد باشد 2)مچ پا را زیر تکیه‌گاه دستگاه فیکس کنید تا بتوانید بالاتنه را آویزان کنید 3)دست‌ها را روی سینه گذاشته و به اندازه 90 درجه، بالاتنه را به سمت پایین خم کنید 4)به اندازه‌ای بدن را بالا بکشید که به موازات سطح زمین برسید 5)برای افزایش درجه سختی تمرین، می‌توانید یک صفحه وزنه را در سینه نگه دارید 6)بیش از حد به سمت عقب متمایل نشوید و این حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا بر تمام مراحل آن تسلط داشته باشید