اگرچه ما همیشه از افکارمان آگاه نیستیم، اما افکار بر نحوه رفتارمان و همچنین احساساتی که نسبت به خودمان، دنیای اطراف و آینده مان داریم، تاثیر می‌گذارند. همان طور که تمرین های این کتاب را انجام میدهید، به احتمال زیاد متوجه تاثیر افکار منفی در رفتار و زندگی تان می شوید و تلاش میکنید برای تغییرشان کاری انجام دهید. در این کتاب، به جای صحبت کردن یا یک درمانگر، گفته هایتان را برای خودتان با جزئیات می نویسید؛ این کتاب همچنین شمارا تشویق میکند تا اقدامات خاصی را انجام دهید که برخی از آنها احتمالا خارج از حاشیه امن شما هستند، چون تغییر، اغلب از تلاش برای رسیدن به چیز هایی جدید به وجود می آید