کمک به افزایش قدرت عضله ها؛ مناسب جلسات کوتاه و شدید. عملکرد بهتر در رشته های سرعتی مثل وزنه برداری، کشتی و دوی سرعت. کمک به ساخت پروتئین عضله و رشد توده بدون چربی. نقش در تقویت استقامت و کارایی بدن؛ کمک به کمتر شدن خستگی در تمرین های سخت. کمک به تامین بهتر انرژی هنگام فعالیت با افزایش ذخایر فسفوکراتین عضله.